Вздутие живота часто беспокоит в повседневной жизни. Оно может появляться даже у тех, кто не страдает лишним весом. К вечеру живот становится больше, одежда давит, появляется тяжесть, пишет автор в своем Дзен-канале "Healthy" (16+). Чтобы быстрее избавиться от этого состояния и сделать живот более плоским, помогают простые правила.
1. Тёплая вода. Питьё играет ключевую роль. Тёплая вода (около 40 градусов) стимулирует пищеварение и уменьшает ощущение переполненности. В воду можно добавить мяту, имбирь, укроп или немного мёда с корицей для усиления эффекта.
2. Массаж живота. Лёгкое растирание по часовой стрелке улучшает работу кишечника и снимает вздутие. Делать массаж можно лежа на спине: сначала ладонью — 36–40 круговых движений, затем с утяжелением, через кулак, прикрытый 2-ой ладонью. Лучше выполнять утром и перед сном.
3. Осознанное питание. Быстрая еда и плохо пережёванные куски часто становятся причиной вздутия. Стоит есть медленнее, выбирать менее сладкие фрукты и ягоды, овощи лучше принимать в тушёном или запечённом виде. Газировка, бобовые, белый хлеб, капуста и солёные продукты тоже могут усиливать дискомфорт, особенно вечером.
4. Движение. Ходьба стимулирует пищеварение. Достаточно 10–20 минут прогулки или простой шаг на месте дома. Для большего эффекта можно поднимать руки вверх.
5. Йога. Некоторые простые позы быстро снимают тяжесть и улучшают работу кишечника. Среди них: "поза ветра", "кошка-корова" и лёгкие скрутки лёжа на спине.
Регулярное выполнение этих правил помогает уменьшить вздутие, улучшить самочувствие и вернуть животу подтянутый вид.
