Существует метод, позволяющий поддерживать бодрость и физическую форму без длительных тренировок в зале, делится автор Дзен-канала "Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе" (16+). Авторитет советской гимнастики разработал программу, которая занимает всего 15 минут утром, но задействует все основные группы мышц и суставы.
Идея в короткой, но комплексной зарядке. Она активирует центральную нервную систему, улучшает кровообращение, укрепляет фасции и связки, а также стимулирует гормональный фон. В отличие от классических тренировок с тяжёлым железом, она не вызывает перенапряжения и подходит для обычного ритма жизни.
Программа включает 8 элементов:
1. Волна (2 минуты). Мягкое движение позвоночника и грудного отдела для пробуждения ЦНС.
2. Скручивание с разворотом (2 минуты). Активизация талии, пресса и межпозвоночных мышц.
3. Пружинистые выпады (2 минуты). Работа над тазом, бёдрами и координацией.
4. Тазовый маятник с дыханием (1,5 минуты). Улучшение подвижности таза и поясницы, стимуляция гормональной активности.
5. Вис и подтягивания на турнике или у стены (2 минуты). Укрепление спины, плечевого пояса и осанки.
6. Лодочка из йоги (1 минута). Укрепление поясницы и мышц спины.
7. Поза молитвенника (1,5 минуты). Растяжка и расслабление мышц.
8. Встряхивание и дыхание (1 минута). Фиксация эффекта и запуск бодрости на день.
Регулярное выполнение приводит к снижению болей в спине, улучшению осанки и пищеварения уже через неделю. Через месяц заметно повышается общая активность, укрепляются мышцы и улучшается внешний вид. Метод подходит для людей с любым уровнем подготовки и не требует специального оборудования.
