Отечность проявляется не сразу и становится заметна постепенно. Обычно возникает локально, преимущественно на лице или ногах. Отечность часто усиливается к концу дня или появляется утром после сна. Но если последнее считается физиологической нормой, то появление отеков в течение дня — сигнал пересмотреть свое питание.
Простой способ проверить, есть ли у вас отеки — слегка надавить на область пальцем: если образуется углубление или белесый след, значит, это они. В отличие от жира, который распределяется по телу равномерно, отечность появляется в одном или нескольких местах.
Тематическое фото. Фото: unsplash.com (18+)
Наиболее распространенной причиной задержки воды являются переработанные пищевые изделия. Сюда относятся колбасы, консервы и фастфуд, мучные и соленые продукты, сладкие закуски и напитки.
Чтобы избавиться от отеков, нутрициологи советуют выпивать каждый день необходимое количество воды (примерно 30–40 миллилитров на килограмм желаемого веса); включать в рацион больше белка и заменить вредные продукты на полезные: свежая зелень, ягоды, орешки, рыбка и оливковое масло.
