Если вы часто чувствуете тяжесть в спине, особенно после работы за компьютером, не обязательно бегать в зал или покупать ортопедический корсет. Есть одно простое упражнение, которое укрепляет глубокие мышцы спины, разгружает поясницу и помогает держать спину прямо.
Речь идет о позе "лодочки" с задержкой — движении из йоги и фанатов здоровой спины. Оно идеально подходит для новичков, но при регулярном выполнении дает ощутимый эффект уже через неделю.
Как выполнять:
- Лягте на живот, вытяните руки вперед, ноги вместе.
- На вдохе одновременно приподнимите грудь, руки и ноги над полом.
- Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд.
- На выдохе медленно опуститесь.
- Сделайте 10–12 повторений за подход.
- Выполните 2–3 подхода с перерывом 30 секунд.
Движение начинается от груди, не запрокидывайте голову. Спина должна быть напряжена, но без рывков.
Это упражнение прокачивает глубокие мышцы вдоль позвоночника , которые отвечают за осанку и стабильность. Они слабеют от сидячего образа жизни, из-за чего появляется сутулость, тяжесть и дискомфорт.
Регулярное выполнение "лодочки" помогает уменьшить напряжение в пояснице и улучшить осанку.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
