Если вы хотите сделать руки более подтянутыми и избавиться от дряблости, важно начать работать над мышцами рук и плеч. Эти упражнения не требуют дополнительного оборудования и подходят даже для тех, кто никогда не занимался спортом.
Отжимания от стены (для новичков)
- Встаньте лицом к стене, вытяните руки и обопритесь ладонями на поверхность.
- Наклоняйте корпус вперед, сгибая локти, затем возвращайтесь в исходное положение.
- Сделайте 12–15 повторений в 2–3 подхода.
Отжимания от пола (классические или на коленях)
- Встаньте в планку (или опуститесь на колени, если сложно).
- Согните локти и опустите корпус вниз, сохраняя спину прямой.
- Выполните 8–12 повторений в 2–3 подхода.
Подъемы рук с грузом (можно использовать бутылки с водой)
- Возьмите в руки легкие предметы (например, бутылки с водой по 0,5 литра).
- Поднимайте руки в стороны до уровня плеч, затем медленно опускайте.
- Сделайте 12–15 повторений в 2–3 подхода.
Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы рук, сделать их более подтянутыми и изящными. Регулярные тренировки также улучшат осанку и придали уверенности в себе.
