У сидячей работы есть большой минус: в конце дня болит спина и осанка, со временем, нарушается. Чтобы избежать этого, достаточно регулярно делать одно упражнение. Как добиться правильной осанки и вернуть красивую спину — рассказала жительница Хабаровска Татьяна Ямасова.
Если вы занимаетесь в зале, включите в свою тренировку тягу вертикального блока. Важно делать это упражнение правильно и не спеша, потихоньку растягивая мышцы.
— Берем рукоятку чуть шире плеч, грудь разворачиваем вперед, поясницей сильно не прогибаемся. Во время движения вниз соблюдаем две фазы. Опускаем плечи, сводим лопатки. Глубокий вдох делаем, когда тянем рукоятку к груди. Выдох, когда возвращаемся в исходное положение, — объяснила Татьяна.
Тематическое фото. Фото: unsplash.com (18+)
Упражнение на спину можно делать и в домашних условиях, но техника будет другая. Вам понадобятся гантели, а если их нет — бутылка с водой или песком, и поверхность, на которую можно опереться.
Тематическое фото. Фото: unsplash.com (18+)
— Встаем в исходное положение. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Взять гантели нейтральным хватом, ладони смотрят друг на друга. Выполняем движение. На вдохе — потянуть гантели к корпусу, сводя лопатки и напрягая мышцы спины. Локти двигаются вдоль тела, не расползая в стороны. В верхней точке — задержаться на 1-2 секунды, чувствуя сокращение мышц. На выдохе — медленно опустить гантели обратно в исходное положение. Держать поясницу нужно в естественном положении, не округляя спину, — указала жительница Хабаровска.
