Сутулость есть у многих людей — мы сидим, скрючившись, за компьютером, уткнувшись в телефон, книгу или вязание: неправильная поза и отсутствие зарядки. Встаешь, и не можешь сразу разогнуться, спина скрипит и не выпрямляется. Можно пойти на массаж, но это долго и дорого. В тг-канале "40KG" (18+) показали комплекс простых упражнений для красивой осанки — занимает 5 минут, зато спина распрямляется, как в юности.
- Растяжка плеч и лопаток. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх и потянитесь назад до натяжения между лопатками. Задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.
- Наклоны головой. Стоя или сидя, медленно опустите подбородок к груди, задержите на пару секунд. Затем плавно наклоняйте голову вправо и влево, стараясь коснуться ухом плеча. Выполните по 5 наклонов в каждую сторону.
- Скручивания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Заведите одну руку за поясницу, вторую вытяните вперед параллельно полу. Поворачивайте корпус в сторону вытянутой руки, держа плечи неподвижными. Сделайте по 5 поворотов в обе стороны.
- "Кошечка". Опуститесь на колени и ладони, упираясь руками в пол. Округляйте спину, втягивая живот внутрь, потом плавно опускайтесь вниз, приподнимая грудь и выгнувшись дугой. Повторите 10-15 раз.
- Растяжка грудной клетки. Возьмите длинный пояс или палку и заведите руки за голову, удерживая предмет широко разведёнными руками. Осторожно отведите руки назад, растягивая мышцы груди. Задержитесь на 10-15 секунд, повторите 3-4 раза.
Делайте эти упражнения регулярно утром или вечером и вы удивитесь, как быстро ваша спина выпрямится, шея разогнется, осанка выправится.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в занятиях спортом может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Перед началом изменений в тренировках рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом для обеспечения безопасности и эффективности выбранных мер.
