Просыпаться тяжело, тело будто ватное, а отражение в зеркале совсем не радует — лицо помятое и фигура немного "поплыла". Но всего одна минута "разогрева" по методу автора канала "40 KG" (18+) помогает не только взбодриться, но и заметно подтянуть фигуру. Уже через неделю движения становятся легче, кожа свежеет, отражение в зеркале начинает приятно удивлять, а походка и осанка вызывают восхищенные взгляды.
Заведите таймер на 60 секунд и сделайте всего 4 простых движения.
- Поверните голову вправо и влево, вверх и вниз по 5 раз, сделайте 5 вращений. Потянитесь, наклонитесь по 5 раз в разные стороны. Это поможет "разбудить" тело и подготовит к следующим упражнениям.
- Встаньте ровно и поочередно сгибайте ноги в коленях, перекатываясь с пятки на носок и двигая бедрами. Будет выглядеть так, будто вы переминаетесь с ноги на ногу с большой амплитудой. Добавьте руки: в такт поднимайте их к плечам и вверх, напрягайте бицепсы. Сделайте так 20 раз.
- Поставьте ноги на ширине плеч, и переносите вес с одной ноги на другую. Руки раскиньте в стороны и поочередно вращайте ладонями. Через 10 раз чуть согните ноги в коленях, за счет этого включатся другие мышцы, а руки сгибайте в локтях параллельно полу.
- Прыгайте вверх на месте как можно выше, прямыми руками энергично двигайте вверх до хлопка и вниз. Делайте, пока не прозвенит таймер.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в занятиях спортом может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Перед началом изменений в тренировках рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом для обеспечения безопасности и эффективности выбранных мер.
