Утром вставать на пробежку не получается у многих, организм просит еще полчасика поспать, и это нормально, все мы люди. Но на дворе лето, пляжный сезон, и хочется, чтобы "пузец" был менее заметным. Попробуйте "пятиминутку" — и поймете, что короткий сет может заставить потеть сильнее, чем километры по парку.
Всего 5 упражнений, каждое выполняется 50 секунд, затем 10 секунд отдыха:
- "Высокие колени" — маршируем на месте, поднимая бедра к животу.
- Присед-импульс — опускаемся вниз и пружиним три раза, затем подъем.
- Отжимания от стены — ладони на уровне груди, тело прямая линия.
- "Альпинист" — упор лежа, подтягиваем колени к локтям.
- Прыжок-звезда — классический джампинг-джек, но мягко на носки.
Фишка и секрет — быстрый темп. За счет интервального темпа пульс выходит в "жиросжигающую" зону уже на втором круге.
Техника противопоказана при тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях и острой боли в суставах.
Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в занятиях спортом может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Перед началом изменений в тренировках рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом или лечащим врачом для обеспечения безопасности и эффективности выбранных мер.
