Мечтаете о плоском и подтянутом животе, но не знаете, с чего начать? Есть простая и легкая тренировка, которая поможет вам укрепить мышцы живота и сделать талию стройнее.
Пресс важен не только для красоты, но и для силы кора — сильные мышцы живота поддерживают осанку и делают фигуру более привлекательной. Эти упражнения прорабатывают верхний, нижний и боковой пресс.
Как выполнять тренировку:
- Скручивания: Лягте на спину, согните ноги, руки за головой. Поднимайте корпус, напрягая верхнюю часть пресса. Повторите 15 раз.
- Подъем ног: Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимайте прямые ноги вверх и медленно опускайте. Повторите 12 раз.
- Планка: Встаньте в упор лежа, держите тело в прямой линии. Удерживайте 30–60 секунд.
- Велосипед: Лягте на спину, имитируйте кручение педалей, подтягивая колени к животу. Делайте 20 повторений.
- Боковая планка: Встаньте на бок, удерживайтесь на одной руке. Задержитесь на 20–30 секунд с каждой стороны.
Тренировка поможет укрепить пресс, подтянуть живот, улучшить осанку и уменьшить объем талии.
