Зависимость от фильмов для взрослых возникает не сразу, а постепенно. Организм со временем привыкает, что для того, чтобы появилось возбуждение, нужно обязательно посмотреть эротическое кино. Возбуждение подталкивает к мастурбации, а та, в свою очередь, помогает снять напряжение и получить дозу дофамина. Как результат — мозг понимает, что фильмы для взрослых — это легкий дофамин, и появляется зависимость.
1. Вы должны сами захотеть избавиться от зависимости
Первым делом нужно создать себе мотивацию. Возьмите листочек и письменно ответьте на вопрос: в чем преимущества и недостатки просмотра порно и отказа от него? Постарайтесь найти альтернативу — например, если в преимуществах фильмов для взрослых вы написали "снимает стресс, тревогу", то придумайте альтернативные способы, как по-другому избавиться от напряжения.
Тематическое фото. Фото: unsplash.com (18+)
2. Отказ должен быть постепенным
Хорошо, если у вас получается резко бросить привычку — раз и все. Но, если с этим возникают трудности, то одну большую цель лучше разделить на несколько маленьких. Это поможет постепенно адаптироваться к изменениям. Например, сократить количество фильмов для взрослых в неделю или время просмотра. Смотреть только тогда, когда есть сексуальное желание, а не просто дело привычки.
3. Составьте список удовольствий
Напишите то, что вы делаете или можете делать в повседневной жизни, чтобы получать удовольствие. Обязательно включите физическую нагрузку — минимум 5 тысяч шагов в день. В идеале — интенсивные мышечные нагрузки, от 20 минут ежедневно. Просто делайте то, что указали в списке.
В случае ломки посмотрите на пункт 1 — подумайте, стоит ли поддаваться этому желанию и какие могут быть последствия.
