Этот способ помогает быстро "отключить" мозг и уснуть, даже если у вас бессонница. Всего 3 простых шага.
Первое — сделайте вдох через нос на 4 секунды, затем задержите дыхание на 7 секунд, и выдохните через рот за 8 секунд. Повторите 4 раза.
Тематическое фото. Фото: unsplash.com (18+)
Второе — ложитесь на спину, закройте глаза и представьте, что держите в зубах карандаш. Мысленно пишите им в воздухе фразу: "Я сплю".
Третье — снимите носки и дотроньтесь ногами до прохладной поверхности, будь то пол, стена или спинка кровати. В то же время руки уберите под подушку — так тепло в вашем теле перераспределится и мозг получит сигнал, что пора спать.
