Забыть про вялость, утреннюю разбитость и рассеянность, чувствовать себя лучше, бодрее, сильнее — мечта, не правда ли? На самом деле это очень легко. Для качественного крепкого и полноценного сна нужны соответствующие условия. Как ни крути, не получится выспаться в духоте, на неудобной кровати или за час. Подготовьте свой дом, свою спальню для отдыха по этим трем правилам всего один раз, оцените результат, и вы сами захотите, чтобы это стало привычкой!
1. Свежий влажный воздух. Проветривать помещение, в котором вы спите, — не желательно, а обязательно. Открывайте окна, даже в мороз, хотя бы на 5-10 минут. Важно, чтобы воздух в спальне был достаточно насыщен не только кислородом, но и влагой. Поможет увлажнитель, кроме того, можно вешать в спальне постиранные вещи.
2. Белье и ночной костюм. Банально, но свежее ароматное постельное белье имеет успокаивающий эффект, старайтесь менять его почаще. То же касается ночных рубашек и пижам, кроме свежести одежда для сна не должна сковывать движения, пережимать тело швами и резинками.
3. Не должно быть никаких внешних раздражителей. Соцсети или кино на ночь, ночники, диоды на телевизоре — все долой. В наш век технологий любое устройство настраивается на отключение по таймеру. Если не можете засыпать в тишине, сделайте так, чтобы через час отрубались любые гаджеты.
