Чтобы похудеть, многие представительницы прекрасного пола отчаянно пытаются снизить количество потребляемых калорий до минимума. Они начинают есть в три раза меньше, отказываются от любимых блюд и питаются исключительно зеленью. Такой агрессивный метод похудения не просто не помогает сбросить вес, но и способствует его быстрому набору в будущем. Нутрициолог из Хабаровска Татьяна Зуйкова поделилась с местными жительницами, как правильно и эффективно худеть, чтобы лишние килограммы уходили и не возвращались.
Оказывается, сбросить лишний вес помогают не диеты, а дефицит калорий. А от вкусного отказываться не нужно, просто немного ограничьте его потребление, иначе рискуете в процессе похудения сорваться. Не сомневайтесь: организм все равно возьмет свое. Переставать есть совсем — не лучший выбор. Сильно ограничивая себя в еде, вы вгоните организм в состояние стресса: чувствовать себя будете хуже, а вес все равно продолжит стоять на месте.
Тематическое фото. Фото: unsplash.com (18+)
— Организм кормили, он чувствовал себя хорошо, но тут хозяйка решила похудеть. Раз и забрала у него половину еды и он думает: "А может быть продуктов не хватает? Дай-ка я немножко припасу". Он начинает приспосабливаться и жить на маленькое количество калорий, а излишки откладывать в свое "жировое депо". Организм в состоянии стресса боится отдавать свои жировые запасы, ведь жить ему на что-то надо. Он потихоньку начинает разрушать мышцы, — объясняет хабаровчанка.
В результате со временем создается видимость, что человек вроде худеет, но тело начинает выглядеть совсем по-другому — не так, как хотелось бы. Все будто "обвисает", создавая не стройную фигуру, а совсем наоборот. Чтобы худеть правильно и безопасно, существует определенное правило: дефицит калорий должен быть не более 20%. Это поможет постепенно снижать вес и не введет организм в состояние стресса.
Тематическое фото. Фото: unsplash.com (18+)
Норма похудения, как отмечает нутрициолог, — это не больше двух килограмм в месяц. В первые недели вы можете заметить, как уходит три, четыре килограмма, но это не жир.
— Это уходит жидкость, не жир. Жир не уходит большими количествами. Тот, кто планирует похудеть на 20 килограмм за месяц, пытается свою норму калорий очень сильно снизить. Но организм у нас очень умный. Сколько бы силы воли у вас не было, вы его никогда не победите. Рано или поздно он вас заставит вернуться к своему рациону, потому что ему просто будет не хватать. А так как он какое-то время привык жить на маленькое количество калорий, все, что вы ему сверху будете давать, он уже не будет перерабатывать и начнет откладывать в бока. Так и получается, что человек, который очень быстро похудел на 20 килограмм, точно так же быстро набирает эти 20 и еще 10 приводит сверху, — разъяснила Татьяна.
