В современном мире конфликты являются неотъемлемой частью жизни каждого человека. Будь то семейные ссоры, рабочие разногласия или межличностные проблемы, умение быстро сглаживать конфликты становится важным навыком. Рассказываем, как всего за 6 минут сгладить любой конфликт и наладить разговор.
Существует интересная техника — "3-2-1". Она направлена на улучшение коммуникации путем использования трех ключевых элементов: говорить открыто, активно слушать и повторять сказанное собеседником. Техника включает в себя три этапа, каждый из которых имеет свое ограничение по времени, а весь цикл занимает всего 6 минут.
Основная цель данного метода не в том, чтобы немедленно решить сложные конфликты или снизить напряженность. Важнее всего за эти 6 минут почувствовать, что тебя услышали, и продемонстрировать внимательное слушание.
Часто в разговорах мы недостаточно обращаем внимания на других людей. Стремясь быть услышанными, мы можем повторять одни и те же вещи, повышать голос или даже становиться агрессивными. Все это делает восприятие нашей точки зрения еще труднее. Методика 3-2-1 позволяет проводить продуктивные беседы и эффективнее разрешать конфликты, поскольку она предполагает не только выражение своих мыслей, но и активное слушание другого человека.
Тематическое фото. freepik.com (18+)
Шаг первый — ставим таймер на 3 минуты
Один человек будет выражать своё мнение, а другой — слушать без комментариев. Говорящий должен стараться быть максимально открытым и искренним. После окончания времени ему следует завершить свою речь несколькими словами, не растягивая речь на лишние минуты. Практика показывает, что всегда найдется что сказать, однако важно уметь вовремя остановиться, чтобы дать возможность собеседнику услышать и осмыслить несколько мыслей, а не длинный монолог. Слушающий также должен проявить участие и внимательность, не пытаясь придумать контраргументы.
Начинать лучше с нейтральных и простых тем, постепенно переходя к более сложным и эмоционально заряженным вопросам.
Шаг второй — включаем таймер на 2 минуты
Теперь слушатель должен передать услышанное. Он может использовать собственные слова или повторить формулировки говорящего, но не должен интерпретировать или оценивать сказанное. Например:
- "Ты сказал, что тебе всё равно, где ужинать" — это правильный пересказ.
- "Как ты можешь такое говорить!" — это уже интерпретация и эмоциональная реакция.
Таким образом, пересказ должен быть объективным и точно передавать суть сказанного, без оценки или личных суждений.
Шаг третий — засекаем 1 минуту
В этот раз первый говорящий отвечает на пересказ второго. Лучше не переключаться на новую тему, а сосредоточиться на исходном вопросе. Например:
- "Спасибо, что выслушал и действительно услышал меня"
- "Многое ты понял правильно, но были упущены некоторые моменты"
- "Я не уверен, что ты полностью меня понял, давай я повторю основную мысль еще раз"
Затем участники должны поменяться ролями, и теперь тот, кто слушал, станет первым говорящим, а второй — слушающим и пересказывающим.
Начинать лучше с одного цикла для каждого участника, затем можно увеличивать количество циклов по мере освоения метода. Возможно, сразу не удастся полностью исключить перебивания, личные интерпретации, эмоциональные реакции и споры, но важно не концентрироваться на ошибках, а ценить моменты взаимопонимания.
