Почему одни люди мгновенно засыпают, когда только касаются подушки, а другие страдают от бессонницы и в итоге просыпаются уставшими? Есть ответ! Делимся рабочими советами, как быстро уснуть.
Проблемами со сном никого не удивишь. Практически каждый взрослый человек периодически мучается от невозможности заснуть. Есть счастливчики, не знающие, что такое бессонница, но они явно в меньшинстве. Делимся способами, как быстро заснуть.
1. Заведите полезные привычки
Забота о хорошем сне начинается еще до того, как вы ложитесь в постель. Важно выделить время для отдыха вечером. Хотя это требует дисциплины, результат стоит усилий. Подготовка ко сну должна начаться за несколько часов до того, как вы отправитесь в кровать.
Если вы ложитесь спать сразу после работы или домашних дел, у вас нет времени на подготовку к отдыху. Ваши мысли заняты всеми делами, которые вы не успели завершить за день. Вы начинаете размышлять о том, что произошло, вспоминаете о том, что еще нужно сделать, понимаете, что забыли что-то важное, и снова переживаете разные события дня. Все это мешает расслабиться и заснуть.
Начните с сегодняшнего вечера выключать телефон, компьютер и телевизор за час до сна. Это поможет тебе успокоиться и подготовиться к отдыху.
Вот несколько полезных привычек перед сном:
- послушайте расслабляющую музыку;
- примите ванну с пеной;
- сделайте упражнения на растяжку;
- ведите дневник;
- прогуляйтесь;
- посвятите время уходу за собой.
2. Почитайте книгу перед сном
Эксперты рекомендуют художественную литературу, но выбор остается за вами. Некоторые предпочитают читать учебники по сопромату, главное, чтобы книга была достаточно интересной, но не слишком увлекательной, иначе вы можете увлечься и не заметить, как прочтете ее до конца. Чтение художественной литературы позволяет уйти от повседневных забот и погрузиться в мир фантазий. Пока вы читаете, ваше тело расслабляется, и вскоре глаза начинают слипаться, а книга выпадает из рук.
3. Метод 4-7-8
Этот метод заключается в особой технике дыхания, которая может заменить снотворное без каких-либо противопоказаний или побочных эффектов. Важно практиковать упражнение каждый вечер, поскольку эффект усиливается со временем.
Вечером попробуйте дышать следующим образом:
1. Закройте рот и вдыхайте воздух через нос в течение 4 секунд;
2. Задержите дыхание на 7 секунд;
3. Выдыхайте через рот в течение 8 секунд, издавая свистящий звук;
4. Повторите это 4 раза и спокойно засыпайте.
4. Температура в комнате
Температура воздуха в вашей спальне должна быть комфортной для вас. Оптимальная температура для сна — около 18-20 градусов Цельсия. Если в комнате слишком жарко или холодно, это может затруднить процесс засыпания.
5. Тишина и темнота
Постарайтесь создать максимально тихую и темную обстановку в своей спальне. Используйте маску для глаз и беруши, чтобы избавиться от света и шума. Эти факторы могут помешать нормальному сну.
