Просыпаетесь и никак не можете выбраться из кровати? А потом собираетесь впопыхах, забываете про завтрак и несетесь на работу? Пора что-то менять Воспользуйтесь нашими простыми советами, и утро станет вашим любимым временем суток, сообщает ИА AmurMedia со ссылкой на пресс-службу ТНТ (18+).
Рассчитайте свою норму сна
Утро начинается с вечера. Наверняка, вы уже сотни раз слышали о том, как важно высыпаться, и это действительно так. Медики не устают напоминать: если вы недостаточно отдыхаете, тело не успевает восстановиться. В результате вы чувствуете себя отвратительно и не способны эффективно работать в течение дня. А у тех, у кого недосып вошел в привычку, начинаются серьезные проблемы со здоровьем. Менее шести часов в объятиях Морфея повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и даже онкологии. Более того, недавно в одном из научных журналов было опубликовано совместное исследование американских ученых, которые доказало: регулярный недосып вызывает даже серьезные генетические изменения, и как следствие, мы начинаем раньше стареть.
Однако, стоит понимать, что норма сна в восемь часов условна. Сомнологи говорят: кому— то достаточно шести часов, другим нужно не меньше десяти. Выход тут только один: прислушиваться к своему организму, анализировать ощущения и рассчитать индивидуальную норму сна. Для этого в течение недели (например, в отпуске) нужно позволить себе спать столько, сколько хочется. Разобравшись с тем, сколько времени отдыха нужно лично вам, постарайтесь встроить ее в свою жизнь на постоянно основе.
Сделайте зарядку
Регулярная физическая активность — такая же важная часть здорового образа жизни как качественный сон и здоровое питание. Ну, а утренняя гимнастика помогает быстро привести в тонус затекшие после долгого сна мышцы и настроиться на день. Прыгать с места в карьер и ставить рекорды, едва поднявшись с постели, не нужно. В идеале зарядка должна занимать 10 — 15 минут, и лучше выбирать простые упражнения. Больше всего подойдет классическая суставная гимнастика, потягивания, несколько дыхательных практик. Подходящий комплекс легко всего найти на просторах интернета. Есть даже варианты зарядки, которые можно выполнять без коврика, и те, где не нужно переодеваться в спортивную форму и достаточно остаться в пижаме. Кстати, под данным психологов, стойкая привычка делать зарядку каждое утро вырабатывается за 66 дней. Так что дерзайте!
Примите контрастный душ
Чередование прохладной и теплой воды — еще один отличный способ взбодриться и зарядиться энергией, к тому же рекомендованный медиками. Это полезно для здоровья, особенно для укрепления сосудов, но необходимо следовать технике безопасности. Если вы решили практиковать контрастный душ, не надо сразу обливаться ледяной водой, а потом переключать на кипяток. Важно приучать организм к нагрузкам постепенно, с небольшим перепадом температур. Только, когда вы поймете, что готовы к большему, увеличивайте эту разницу.
В первое время контрастный душ не должен занимать больше пяти минут, а для первых нескольких процедур достаточно двух — трех минут. Главное правило: вы должны чувствовать себя комфортно!
Еще один важный момент: прежде, чем практиковать контрастный душ, посоветуйтесь с лечащим врачом. Есть ситуации, при которых процедура противопоказана (например, для больных тромбофлебитом, сердечников, тех, у кого хронический тонзиллит). Главное — не навредить!
Приготовьте здоровый завтрак
Помните, как бабушка говорила, что завтрак — это главная пища дня? Она была права! В 2016 — 2018-м гг корейские ученые провели масштабное исследование, чтобы установить связь между питанием по утрам и инсулинорезистентностью (состоянием, когда клетки организма перестают реагировать на инсулин). По их данным, люди, которые хотя бы пять дней в неделю сбалансировано завтракают, гораздо реже заболевают диабетом второго типа. А некоторые медики утверждают: утренняя голодовка существенно повышает развитие риска сердечно-сосудистых заболеваний. Так что завтракать необходимо, только лучше необходимо полезные для организма опции.
Чтобы прием пищи считался полноценным, он должен содержать достаточно белков, жиров и углеводов. Например, это может быть овсяная каша с ложкой ореховой пасты без сахара и фруктами. Или поджаренный кусочек зернового хлеба с авокадо и яйцом. Еще один вариант: густой йогурт без добавок с ягодами и мюсли без сахара. Обязательно ешьте за завтраком какой-нибудь свежий фрукт или овощи.
