Тазик оливье, селедка под шубой, холодец, бутерброды с красной икрой… Съесть все это за новогодние праздники, да еще и в больших объемах, — задача не из простых, особенно для нашего организма. Если увидели лишнюю складочку на животе или второй, а то и третий, подбородок, — не пугайтесь. Редакция ИА AmurMedia делится правилами, как без стресса сбросить лишние килограммы.
1. Не нервничайте
Самое главное — не вгоняйте себя в стрессовое состояние. Одни его активно заедают, особенно сладостями, а вторые просто прекращают есть. Ни того, ни другого лучше не делать. Расслабьтесь и наслаждайтесь собой. А еще организм во время стресса начинает накапливать жир — это такая подготовка к возможному голоданию.
2. Много пейте
Чистая, негазированная вода помогает выводить токсины из организма, таким образом он как бы “очищается”. Чтобы похудеть, пейте воду за 20-30 минут до еды. А вот во время приема пищи любые напитки лучше не употреблять, это может ухудшить пищеварение.
3. Высыпайтесь
Соблюдайте режим сна, это важно. Для нормальной жизнедеятельности человеку нужно спать 8 часов в сутки. Когда вы не высыпаетесь, в организме вырабатывается кортизол, который способствует накоплению жира.
4. Занимайтесь спортом
Чтобы ускорить процесс похудения, добавьте в свой распорядок дня физическую активность. Запишитесь в спортзал или занимайтесь дома, делая различные упражнения — выделяйте на тренировку хотя бы минут 20.
5. Ешьте часто, но мало
По мнению диетологов, приемов пищи в день должно быть 5. Небольшие порцие, но частые подходы помогают избавиться от чувства голода, увеличить энергию и ускорить обмен веществ.
6. Питайтесь правильно
Питание должно быть сбалансированным. Поменьше сладкого и мучного (а лучше — отказаться от этого вовсе) и побольше овощей.
7. Продумайте план питания на неделю
Мы не шутим: возьмите листочек и пропишите, что вы будете есть в ближайшие дни. Готовить еду лучше заранее, чтобы потом случайно не сорваться и не съесть какой-нибудь вкусный шоколадный круассан.
8. Не принимайте лекарства, которые способствуют быстрому похудению
Очень много в таких препаратах побочных эффектов и негативных последствий, поэтому без консультации врача лучше таким не увлекаться. Еще один минус — не все лекарства исследованы и сертифицированы.
Главное — не старайтесь похудеть быстро, все должно быть постепенно и без стресса для организма. Сбалансированное питание, отказ от сладкого и мучного, побольше физической активности — вам в помощь.
