Новый год не за горами, а праздничный наряд сидит не так, как хотелось бы? Консультант по питанию, хабаровский диетолог Дарья Зайцева рассказала корреспонденту ИА AmurMedia, как быстро сбросить вес к Новому году, влезть в любимое платье и не приобрести проблемы со здоровьем.
Без вреда для организма за несколько недель можно избавиться не более, чем от трех килограммов, отмечают диетологи. По словам Дарьи Зайцевой, экстремальное похудение может нанести серьезный вред здоровью — привести к снижению иммунитета, сбоям репродуктивной системы, проблемам с кожей и снижению тонуса мышц.
— За две недели опасно пытаться сбросить пять-десять килограммов! В среднем нормой снижения массы тела считается 2–4 килограмма в месяц или 0,5–1 килограмма в неделю. Диеты, которые предполагают исключение из рациона питательных веществ, делают организм более восприимчивым к инфекциям и вызывают нарушения в организме. Например, для девушек это чревато в конечном итоге нехваткой витамина Д и Омега-3,что может привести к сбоям менструального цикла. К тому же многие методики похудения направлены на выведение жидкости из организма, что может стать причиной сухости кожи, повышенной ломкости ногтей и волос, — отметила эксперт.
Кроме того, консультант по питанию предупреждает, что неправильно подобранная диета может стать причиной рецидива хронических болезней. Именно поэтому существенные изменения рациона должны проводится под контролем специалиста и на основании результатов анализов конкретного человека.
— Есть масса эффективных диет, например, кето-диета, LCHF, но рекомендовать их может только специалист, чтобы избежать вышеперечисленных неприятностей.
Не все люди на регулярной основе проходят обследования и медосмотры, которые могут выявить различные патологии и заболевания, поэтому любая самостоятельно прописанная диета может только усугубить состояние здоровья.
Например, если у человека проблемы с печенью и почками, кета-диета абсолютно противопоказана. Прежде чем советовать какую-либо конкретную методику похудения, доктор должен проанализировать результаты исследований, таких как общий анализ крови, гормональное исследование и другие, — рассказала Дарья.
Для того, чтобы немного привести себя в порядок перед праздниками, не обязательно существенно ограничивать рацион. Прежде всего диетолог рекомендует соблюдать питьевой режим и правильно питаться — исключать из употребления продукты, содержащие быстрые углеводы, есть больше овощей и сделать выбор в пользу низкокалорийного мяса.
Салат. Фото: Фото: Pixabay.com
— Самый известный способ сбросить лишние килограммы — снизить привычное количество потребляемых калорий. Так же стоит убрать из рациона мучное, сладкое, покупной сок — все то, что содержит быстрые углеводы, основу которых составляет свободная глюкоза. На нее реагирует поджелудочная железа, выделяющая гормон инсулин. Дело в том, что инсулин распределяет попавший в организм сахар — в первую очередь доставляет его к мозгу, а если тот “сыт”, избыток сахара отправляется для синтеза жиров. Именно так шоколадки и откладываются у нас на боках, — объяснила специалист.
По словам Дарьи, здоровый рацион должен содержать капусту, грибы, рыбу, курятину, зелень. Не стоит забывать о питьевом режиме — в день человеческий организм нуждается в не менее 1,5 литров чистой воды. Так же за полчаса до еды диетолог советует выпивать стакан воды с добавлением сока лимона или лайма.
