Найти своего гуру-наставника в йоге, который поможет настроиться на гармонию с телом, душой и окружающим миром — задача не из простых. Один тренер перегружает духовными аспектами, другой — основывается на физических упражнениях, превращая урок в специфическое фитнес-занятие. В проекте ИА AmurMedia "Городская штучка" я уже познакомилась с некоторыми направлениями. Мы с девчонками разрабатывали растяжку в гамаке, а после растяжения спины я восстанавливала ресурсы организма на функциональной йоге. Оба направления мне понравились, но не зря ж говорят: "Чтобы найти идеал, нужно как можно больше пробовать".
Каждое направление йоги отличается своей спецификой. На этот раз мне захотелось в полной мере прочувствовать плавность движений, научиться уподобляться ветру и воде. Девушки-администраторы "Академии", услышав мой запрос, посоветовали виньяса-йогу. Осталось лишь довериться и попробовать. Не зря именно это направление стало одним из самых любимых во многих странах Европы.
Тем, кто какое-то время занимался йогой, найти новые упражнения в "виньясе" будет сложно. Это все та же традиционная основа из "хатхи": дыхание, прогибы, стойки. Зато она отличается подачей. Все упражнения сливаются в связки, которые мастер и ученики выполняют непрерывно во время всего занятия. Тренировки опытных групп показались похожими на танцы стихий из аниме-сериалов, которыми я засматривалась в детстве. Конечно, новичкам приходится сложнее, но процесс захватывает!
— В виньяса-флоу одна поза плавно перетекает в другую. При этом открывающие движения сменяются скручивающимися, интенсивные — расслабляющими. Все это очень похоже на то, как мы дышим, только повторяем этот ритм не только легкими, животом и грудью, а всем телом, — рассказывает инструктор Татьяна.
Занятие строится по классической схеме: дыхательные упражнения, разминка и основные связки — виньясы. Мы меняем закрытые и открытые позы, а, ближе к концу занятия уделяем внимание стойкам, в которых голова оказывается ниже сердца, например, "собака мордой вниз".
Первое, чему научила Татьяна на своём занятии, — ощущать вдохи и выдохи, следить за ними, фиксировать, когда одна фаза перешла в другую. Без этого, как объяснила моя наставница, правильно выполнять "виньясы" не получится. Что толку, пробовать плавное раскрывающее упражнение, если твой ритм ускорен?!
После того, как мы определились с дыханием, настало время разминки. Это были, на первый взгляд, обычные упражнения: тут прогнуться, здесь — вытянуть руки. Только следующее задание — максимально сгрупироваться. Затем наступало новое раскрытие, более полноценное. После минут двадцати таких, с одной стороны простых, с другой — весьма эффективных задач тело наполнилось каким-то внутренним теплом, а все мышцы встали на место, если можно так сказать.
А еще мне рассказали о довольно необычной технике "виньясы": несинхронные движения частями тела. Когда попробовала, на себе прочувствовала, что это требует такого уровня концентрации, что волей-неволей успокаиваешься. Особенно порадовало то, что методика работает, даже в тех случаях, когда в "рассинхроне" задействованы только пальцы рук. Теперь, вместо того, чтобы после неудачных планерок про себя считать до десяти, я незаметно кручу пальцами еще во время не самых приятных разговоров. Помогает!
Но самым главным достижением первой тренировки для меня стало то, что я впервые за все время без страха и переживаний согласилась делать стойку на спине и руках. Поясница — проблемная часть моего тела. Походы в зал, конечно, помогли ее укрепить, но перед упражнениями, предполагающими нагрузку на нижнюю часть спины я до сих пор испытываю практически непреодолимый страх.
Татьяну о проблеме я, естественно, предупредила еще в самом начале занятия. Это ведь правильно — говорить тренеру о своих недомоганиях и страхах, чтобы избежать дискомфорта в процессе. Все как на бизнес-встречах или в обычных человеческих отношениях: договорись с партнером "на берегу", тогда вы вместе будете искать подходящее решение. Татьяна предложила попробовать самое простое упражнение с опорой на стенку, выполнить которое под наставничеством специалиста удалось с легкостью. После удачного опыта согласиться на что-то более сложное было не так страшно. И у меня все вышло! Не идеально, но ждать эталонного исполнения с первого раза и не нужно. Главное — начать.
Полтора часа на виньяса-йоге дали мне то, чего я и ожидала от этого направления: основательную физическую нагрузку и снятие нервного напряжения. Все это передавалось самим стилем движений, разбавлять занятие рассуждениями о духовности оказалось вовсе не нужно. Планирую повторить!
Наиболее "экологичными" станут утренние тренировки. Они помогают не переутомиться, а, наоборот, зарядиться энергией на весь грядущий день. Мы обсудили, что девушка нередко сталкивается со стрессом, которого могла бы избежать с помощью правильного настроя. Да и бодрость для офисной леди — залог успеха!
