"Ай!" — вскрикнула я на выходных, дотащив подружкин шкаф до противоположной стены. Сколько раз обещала себе не заниматься мужской работой, а все равно прокалываюсь на мелочах. Вот и в этот раз, казалось: неужели две девушки не смогут перетащить небольшой шкафчик? Его-то донесли, но поясница вновь оказалась сорвана. Так и провалялась я до самого понедельника, пока не смогла наконец-то пойти к доктору. А на обратном пути решила: нельзя лежать лежнем! Да, диагноз, пока неизвестен, но расслабление точно не помешает. Так и оказалась я в зале йога-functionality в полюбившейся "Академии".
Расслабляемся по полной, или Городская Штучка на йога-functional в "Академии". Фото: Алиса Лукина
На прошлом занятии фитнес-тренер Дмитрий меня уже научил: первым делом расскажи, что болит и где. А опытный инструктор дальше сам разберется, что тебе можно, а чего нельзя. И, конечно, будет внимательно следить, чтоб я свой хрупкий организм сильней прежнего не повредила. Да чего я вам пересказываю? Вы и сами, наверное, ТУТ все прочитали!
Итак, к полудню я — медиаконсультант ИА Amurmedia Анна Битенс, доковыляла-таки до зала йоги. Встретила меня девушка в стойке на голове.
— Ой, я кажется не туда! — попыталась было сбежать я, но инструктор этого не позволила.
— Всех подряд мы на голову не ставим. Это сложный процесс, тут готовиться надо! — рассмеялась Анастасия. — И то, бывает человеку хочется, а по другим асанам вижу: рано еще. Приходится доучивать. Так, чтобы на голову только треть напряжения уходила. А остальное — на руки!
— Фух! — выдохнула я. — Испугалась, что вы меня с больной поясницей сейчас скручивать будете…
Забегая вперед отмечу, что Анастасия меня все-таки скрутила. Но очень аккуратно. А сначала заставила организм разогреться. Разминка прошла без беготни по дорожке, сидя по-турецки на коврике.
— Так сидеть не больно? — несколько раз уточняла наставница, пытаясь определить плачевность моего состояния.
— Вроде, нет… — неуверенно отвечала я, не надеясь на чудодейственный эффект.
Я ведь уже ходила на йогу в гамаке. Она отлично расслабляет и помогает отвлечься. Но не от спины, а тревожных мыслей.
Городская Штучка в невесомости: йога в "Академии" дарит ощущение полета В новом проекте ИА AmurMedia хабаровчанки узнают, как в современных ритмах не забыть о себе любимой и где в этом могут помочь (12+)
Тут же все наоборот: на переживания никто не покушался, весь упор в "функционале" идет на тело. На занятиях учат чувствовать тело и правильно с ним обращаться: держать спину так, чтобы нагрузка была минимальной, приседать и наклоняться, не травмируя суставы. Тот же шкафчик можно тянуть так, чтоб не сорвать поясницу снова!
Основная задача йоги-functionality — научиться осознавать свои движения, найти баланс. Но всё же самое главное — это прекрасная возможность обучить свой мозг и создать новые нейронные связи. Никто ведь не станет спорить, что гибкость мышления помогает идти по жизни.
А ещё девочки в перерыве рассказали: когда занимаешься долго, с помощью несложных упражнений учишься переключать настроение, как по волшебной палочке. Не выспалась? — входишь в одну из утренних асан из привычной зарядки и чувствуешь себя бодрее. Кажется, это даже лучше, чем чашка ароматного кофе!
Мне вообще очень нравится общаться с теми, кто давно ходит на занятия. В этот раз мы так разговорились с Аней, что решили после тренировки посидеть в фитнес-баре. У девушки уже есть опыт в йоге-functionality. Пока чаевничали, она мне вот что рассказала: одна и та же поза может приносить абсолютно разные ощущения. Например, дыхательная разминка в один момент может просто разогревать организм, а потом ты раз! и понимаешь, что слегка сменив положение, уже всерьез работаешь над мышцами живота. Вот такое это многогранное направление!
Но вернёмся к моему первому занятию йогой-functionality и разговору с инструктором Анастасией.
— Суть работы со спиной в следующем, — начала объяснять Анастасия, убедившись, что сидеть мне удобно. — Тебя сначала нужно разогреть и расслабить, затем немножко скрутить, чтобы суставы и позвоночник встали в нужное положение. А зафиналим занятие легкой силовой нагрузкой, так мышцы некоторое время будут помогать держать спину в правильном положении. Похода к врачу это не отменит, но дождаться следующего приема будет проще.
Первым делом мы... дышали. Да, вот так просто! Выдыхали из груди почти весь воздух, втягивая живот то в районе диафрагмы, то внизу. Завершалось упражнение вдохом. Инструктор говорила, что вдыхать нужно плавно, чтобы вдоха не было слышно. Но у меня "правильно дышать" получилось только с раза пятого. Зато разогрелась я как надо!
Расслабляемся по полной, или Городская Штучка на йога-functionality в "Академии". Фото: Алиса Лукина
Затем приступили к асанам. Помня о моей проблеме, Анастасия лютовать не стала. Предложила мне вывернуть руки и встать по-собачьи. Я, похоже, справилась. Затем она подошла сзади и помогла потянуть спину и аккуратно поворачивать корпус тела то в одну сторону, то в другую. На удивление, болезненного "ай!" я так и не произнесла, хотя перед занятием подобные пируэты казались мне невозможными.
Как и анонсировала моя гуру, закрепили процесс мы силовыми упражнениями. Я держала ноги на весу и училась напрягать пресс. Сильные мышцы живота, как выяснилось, могли бы помочь мне избежать травмы на выходных. Кажется, пора заняться их развитием!
Инструктор йога-functionality Анастасия о своем направлении:
На занятиях мы редко уделяем внимание духовным практикам йоги. Конечно, если посетители просят, я рассказываю. Вот, сегодня одна из девушек просила рассказать ей об особенностях медитации. Я таким вопросам всегда рада, но главная задача в зале — научиться слушать свое тело, осознавать его возможности. И, конечно, восстанавливать организм после нежелательных нагрузок, вернуть подвижность суставов.
В идеале, ходить на занятия нужно 3-4 раза в неделю. Но я — сторонник того, что без разминки (хотя бы минимальной!) из дома не выходить вообще. Мои посетители учатся вписывать йогу в свой график. Вы же не выходите из дома не почистив зубы? А почему не разминаетесь тогда? Это недолго, 15 минут, пока пьете чай и умываетесь — достаточно. Занятия же помогают закрепить результат, научиться новым стойкам, держать себя в тонусе и не поддаваться стрессу на работе.
