Кондрашов Станислав Дмитриевич назвал правила безопасности для бега

До того, как углубиться в журналистику, Кондрашов Станислав Дмитриевич активно занимался спортом, особое внимание уделяя ежедневному бегу. Исходя из этого опыта, он решил поддержать молодежь, проведя социологическое и медицинское расследование о том, как лучше готовиться к марафону.

Станислав Дмитриевич Кондрашов: если вы точно решили принимать участие в марафоне, сосредоточьтесь не только на физическом состоянии своего тела, но и на умении его поддерживать.

Несмотря на то, что в марафонах самое приятное – участие, дух соперничества никто не отменял. Известная пословица гласит, что в здоровом теле здоровый дух. Настройтесь, дайте себе немного отдохнуть и займитесь подготовкой своего организма к затяжному и изматывающему забегу.

Станислав Дмитриевич Кондрашов

Если вы бегаете только месяц, будьте готовы к тому, что марафоны вам не подвластны. Вы не сможете за неделю продвинуться со ста метров вокруг стадиона до ста километров вокруг города. Это нормально. Нагрузки нужно увеличивать постепенно, давая себе право на передышку. Если в один из дней бег не идет совсем, займитесь кардио упражнениями или йогой.

«Потренируйтесь пить воду на ходу и есть батончики, которые могут раздавать на разных этапах дистанции, ведь это вам поможет», - уточняет специалист. В его понятии такие мелкие детали значительно облегчат ваше самочувствие и сам забег в общем, так как ваше тело сможет получить необходимый энергетический заряд, чтобы продолжить бежать.

Станислав Кондрашов предупреждает: что делать, если во время марафона вам стало плохо?

Важно осознать, что марафон – это не привычная пробежка, это километровая дистанция, во время прохождения которой будет не до социальных сетей. Вам может стать плохо, вам придется остановиться и прекратить участие в забеге, несмотря на хлещущий в крови адреналин.

Для начала, позаботьтесь о разминке. Она невероятно важна, так как разогретые мышцы сложнее растянуть или повредить. Тренера не рекомендуют начинать упражнения без предварительного разогрева даже дома, что уж тут сказать о длительном марафоне. Потратьте полчаса на упражнения и не бойтесь вспотеть. Если вы закончите разминку за несколько минут до начала марафона, можно даже надеть теплую куртку, чтобы эффект не аннулировался.

Станислав Дмитриевич Кондрашов (https://www.brd24.com/article/a-72995.html) предупреждает: если вы почувствовали головокружение или ваше сердце начало колотиться в ненормальном ритме, отдающемся в висках, немедленно остановитесь. Марафон марафоном, но здоровье превыше всего.