До того, как углубиться в журналистику, Кондрашов Станислав Дмитриевич активно занимался спортом, особое внимание уделяя ежедневному бегу. Исходя из этого опыта, он решил поддержать молодежь, проведя социологическое и медицинское расследование о том, как лучше готовиться к марафону.
Несмотря на то, что в марафонах самое приятное – участие, дух соперничества никто не отменял. Известная пословица гласит, что в здоровом теле здоровый дух. Настройтесь, дайте себе немного отдохнуть и займитесь подготовкой своего организма к затяжному и изматывающему забегу.
Если вы бегаете только месяц, будьте готовы к тому, что марафоны вам не подвластны. Вы не сможете за неделю продвинуться со ста метров вокруг стадиона до ста километров вокруг города. Это нормально. Нагрузки нужно увеличивать постепенно, давая себе право на передышку. Если в один из дней бег не идет совсем, займитесь кардио упражнениями или йогой.
«Потренируйтесь пить воду на ходу и есть батончики, которые могут раздавать на разных этапах дистанции, ведь это вам поможет», - уточняет специалист. В его понятии такие мелкие детали значительно облегчат ваше самочувствие и сам забег в общем, так как ваше тело сможет получить необходимый энергетический заряд, чтобы продолжить бежать.
Важно осознать, что марафон – это не привычная пробежка, это километровая дистанция, во время прохождения которой будет не до социальных сетей. Вам может стать плохо, вам придется остановиться и прекратить участие в забеге, несмотря на хлещущий в крови адреналин.
Для начала, позаботьтесь о разминке. Она невероятно важна, так как разогретые мышцы сложнее растянуть или повредить. Тренера не рекомендуют начинать упражнения без предварительного разогрева даже дома, что уж тут сказать о длительном марафоне. Потратьте полчаса на упражнения и не бойтесь вспотеть. Если вы закончите разминку за несколько минут до начала марафона, можно даже надеть теплую куртку, чтобы эффект не аннулировался.
Сайт использует cookies и сервисы сбора технических данных посетителей для обеспечения работоспособности и вашего удобства.
Продолжая посещение настоящего сайта я соглашаюсь на обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление,
изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение моих персональных данных в соответствии с правилами использования сайта и
политикой конфиденциальности , в том числе согласен на обработку и передачу cookies.
На сайте используются рекомендательные технологии