10 февраля 2020. Питанию перед тренировкой нужно уделять особое внимание. Правильный выбор продуктов поможет снизить повреждение мышц и набраться силами перед круговыми тренировками.
Питание должно зависеть от целей занятий, утверждают эксперты. Тем, кто хочет нарастить мышечную массу, следует перед тренировками налегать на правильные углеводы. Они содержатся в цельнозерновых крупах (бурый рис, гречка), а также в сладких фруктах (бананы, виноград).
Также до тренировок нужно употреблять белки. Они – строительный материал для мышц. К тому же белковые продукты способствуют быстрому восстановлению организма после силовых нагрузок. Согласно исследованиям, белок помогает организму продолжать сжигание жира еще 24 часа после тренировки. Выбор стоит делать в пользу рыбы, мяса птицы, творога.
Жиры необходимы при занятиях спортом со средней и низкой интенсивностью нагрузок. Жиры также должны быть правильными. Лучший источник – авокадо, а также орехи и куриное яйцо, пишет "Медик Форум".
Кристина Мурлеева