Скованная спина отпускает после 1 движения: делаю по утрам в кровати — и поясница перестает ныть

По утрам многие чувствуют напряжение в нижней части спины, но не у всех есть силы на полноценную зарядку. Есть простой прием, который помогает снять дискомфорт без особых усилий. Выполнять его можно прямо в постели, не вставая из-под одеяла.

Речь идет о "мягком вытяжении позвоночника". Это движение бережно растягивает мышцы спины, снимает ночную компрессию с позвонков и улучшает кровообращение, а заодно помогает телу плавно перейти в режим бодрствования. Лайфхак для усиления эффекта: перед началом упражнения положите под поясницу свернутое валиком небольшое полотенце. Это создаст естественный прогиб и усилит расслабляющее действие на глубокие мышцы.

Как делать:

• Лягте на спину, выпрямите ноги, руки вытяните вдоль тела.
• Медленно подтяните одно колено к груди, мягко обхватив его руками.
• Задержитесь в этом положении, чувствуя приятное растяжение в нижней части спины.
• Плавно верните ногу в исходное положение и повторите движение с другой ногой.
• Сделайте по пять-семь повторений на каждую сторону в спокойном темпе.
• Не забывайте дышать ровно и спокойно, не задерживайте воздух.

Попробуйте добавить этот приём в своё утреннее расписание, и первые результаты не заставят долго ждать. Уже через три-четыре дня вы заметите, что спина стала подвижнее, а привычная тяжесть при подъеме уходит быстрее.

Смотрите полную версию на сайте >>>