Сидя на диване втягиваю живот 5 минут — и талия становится уже: простое упражнение даже во время сериала

Если хотите подтянуть низ живота и забыть о выпирающем животике, не нужно расстилать коврик и делать изнуряющие скручивания. Есть простое движение, которое делается сидя на диване. Выполняйте его каждый вечер под любимый сериал, и через две недели живот станет более плоским, а осанка ровнее.

Как делать упражнение:

• Сядьте на край стула или дивана, спину держите прямой, стопы плотно прижмите к полу.
• Положите ладони на нижнюю часть живота, чтобы контролировать работу мышц.
• Сделайте глубокий вдох, расширяя ребра.
• На медленном выдохе мягко, но уверенно втяните пупок к позвоночнику, словно пытаетесь застегнуть тугие джинсы.
• Задержите это напряжение на пару секунд.
• Повторите 15–20 раз.
• Отдохните полминуты и сделайте еще один подход.

Если нет возможности сесть, выполняйте это стоя в очереди или во время ходьбы. На начальном этапе простая концентрация на мышцах уже даёт эффект.

Упражнение можно делать даже лежа в кровати перед сном, просто фокусируясь на глубоком дыхании и втягивании живота. Главное — выполнять его каждый день, не пропуская.

Уже через две недели вы заметите, что живот стал более собранным, а мышцы кора — более упругими. Любимые джинсы перестанут давить в талии.

Смотрите полную версию на сайте >>>