4 советских упражнения - и жир горит, а живот сдувается: всего 10 минут в день - и вы модель
Фото: Создано при помощи ИИ
Многие уже устали от китайских и японских гимнастик. А ведь есть старые, добрые советские упражнения, которые вы наверняка знаете и делали. Жир быстрее горит, а живот сдувается — пора их вспомнить. Об этом передает канал "Healthy" (12+).
Мельница
Это упражнение точно делали хоть раз в жизни. Мельница тренирует координацию, что полезно для памяти и концентрации, помогает спине и рукам, повышает подвижность корпуса. Косые мышцы живота работают — талия становится тоньше, бока уходят.
Важно: из-за наклонов вперед упражнение не подходит при повышенном давлении.
Техника: встаньте прямо, ноги шире плеч, руки вдоль тела. На выдохе наклонитесь и тянитесь правой рукой к левой стопе, на вдохе выпрямитесь. Повторите другой рукой. Делайте около минуты.
Дыхательное упражнение 3 на 3
Поперечные мышцы живота — глубокие мышцы, которые трудно подтянуть. Именно из-за их слабости живот часто провисает в нижней части. Дыхательные упражнения помогают быстро уменьшить отёки и вздутие, давая быстрый эффект за пару недель.
Техника: сидя или стоя, положите руку на живот. Сделайте 3 коротких вдоха и 3 коротких выдоха, включая в работу мышцы живота. Делайте без спешки, с комфортом. Начните с 2–3 повторов, постепенно увеличивая до 10–20.
Подъем таза и складка
Подъем таза полезен для тех, кто много сидит, — ускоряет обменные процессы в малом тазу и укрепляет глубокие мышцы живота, подтягивая нижнюю часть.
Лягте на пол, ноги слегка согните в коленях, руки вдоль тела. На выдохе поднимите таз вверх, напрягая мышцы живота, на вдохе опустите. Делайте около минуты.
Важно: не переносите вес на шею, держите его на лопатках.
Складка прорабатывает мышцы живота и укрепляет пресс. Лягте на спину, поднимите ноги вверх, руки перед собой. На выдохе поднимите корпус, стараясь дотянуться до стоп, на вдохе опуститесь. Делайте около минуты.
Личный опыт
Раньше мучилась с обвисшим животом после родов, никакие китайские гимнастики не помогали. Вспомнила советскую "мельницу" и дыхательные упражнения. Делала 10 минут утром, через месяц живот подтянулся, талия стала тоньше, и отеки ушли. Теперь это моя любимая зарядка.
