Делала это по утрам — плечи расправились, а сутулость ушла на глазах: секрет прост и доступен всем

Многие думают, что для ровной осанки нужны подтягивания, силовые тяги или жесткие ортопедические корсеты. Но на самом деле самое эффективное движение для этой зоны занимает всего минуту и требует только дверной косяк.

Обычные отжимания чаще всего ещё сильнее стягивают грудные мышцы, а неправильная осанка появляется из-за того, что мышцы между лопатками остаются спящими. Без их работы плечи продолжают заваливаться вперед, даже если вы стараетесь держать спину ровно. А ещё при резких движениях легко перегрузить шею. Есть простой способ мягко, но уверенно включить именно те мышцы, что отвечают за раскрытие грудной клетки и естественное положение лопаток.

Как делать:

• Встаньте в проем двери, упритесь предплечьями в косяки на уровне плеч.
• Сделайте небольшой шаг одной ногой вперёд, слегка подайте корпус вперед до ощущения легкого растяжения.
• На медленном выдохе мягко надавите предплечьями на косяки, сводя лопатки друг к другу.
• В этой точке задержитесь на пять секунд, следя, чтобы шея оставалась расслабленной.
• Плавно вернитесь в исходное положение, не бросая плечи резко.
• Сделайте 8–10 повторений, затем поменяйте положение ног.
• Выполняйте это упражнение каждое утро.

Оно не вызывает одышки, не требует коврика или дополнительного оборудования.

Уже через 2–3 недели вы заметите, что футболки сидят иначе и не задираются на спине, а лопатки сами занимают ровное положение без дополнительных усилий.

Смотрите полную версию на сайте >>>