Убираем живот без спортзала - 4 упражнения прямо в постели: результат уже через неделю
Фото: Создано при помощи ИИ
Для подтянутой и красивой фигуры не обязательно мучить себя изнурительными тренировками и жесткими диетами. Этот короткий комплекс займет всего пять минут, поможет запустить пресс и обмен веществ, а главное — безопасен даже для тех, кто только проснулся.
Упражнения не требуют разогрева, но начинать нужно с мягких движений, чтобы тело "включилось". Об этом передает канал "JEM-DIY" (12+).
5-минутный комплекс прямо в кровати
- Волна потягивания (30 секунд) — лягте на спину, вытяните руки за голову, стопы вниз. Глубокий вдох и потянитесь, как будто хотите стать длиннее. Несколько мягких перекатов с боку на бок разбудят мышцы..
- Подтягивание коленей с легким скручиванием (1 минута) — поочередно подтягивайте колени к груди, слегка разворачивая корпус в сторону колена. Работает косой пресс, движения плавные.
- Полумост с напряжением пресса (1 минута) — ступни на матрасе, колени согнуты. На выдохе медленно поднимайте таз, напрягая ягодицы и нижний пресс, задержитесь на пару секунд. 10–12 раз.
- "Вакуум" в лежке (1 минута) — глубокий вдох, полностью выдохните и, не вдыхая, втяните живот как можно глубже. Держите 5–7 секунд, затем спокойно вдохните. 3–4 раза. Отлично подтягивает внутренние мышцы пресса.
- "Ножницы" с опорой (1,5 минуты) — лягте на спину, руки под поясницу для поддержки. Медленно поднимайте ноги на 30 градусов и поочередно скрещивайте их. Если поясница отрывается, слегка согните колени.
Лайфхаки для безопасности и что дает такой старт дня
Движения нужно делать плавно, без резких рывков — особенно сразу после сна. Важно слушать свое тело: легкое напряжение в мышцах считается нормой, а резкая боль служит сигналом остановиться. Для большего эффекта после комплекса стоит выпить стакан теплой воды — это запустит обмен веществ.
После месяца таких утренних тренировок живот становится заметно подтянутее, появляется приятное ощущение бодрости. И главное — без ощущения, что только что "убился" в спортзале. Пять минут в кровати — и уже сделано что-то хорошее для фигуры и настроения.
Личный опыт
После родов живот никак не хотел уходить, а на полноценные тренировки не было времени. Нашла этот комплекс, стала делать по 5 минут утром. Уже через две недели джинсы стали застегиваться свободнее, а обмен веществ явно ускорился — перестала постоянно хотеть есть. Соседка теперь тоже так делает.
