Подтянутые руки за 5 минут: 1 движение у стены для тех, кто не любит спортзал

Многим хочется, чтобы руки выглядели упругими в открытых майках, но не всегда есть силы на полноценную тренировку с инвентарём. Достаточно одного простого приёма, который выполняется стоя у любой ровной поверхности. Он мягко включает мышцы плечевого пояса, улучшает микроциркуляцию и помогает вернуть рукам подтянутый силуэт.

Это движение подходит для любого уровня подготовки. Всё, что нужно — это стена и минута свободного времени.

Как делать:

• Встаньте лицом к стене на расстоянии шага.
• Упритесь ладонями в поверхность на уровне груди, руки слегка согнуты.
• На выдохе медленно согните локти, приближая корпус к стене, как при отжимании.
• На вдохе плавно оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение.
• Повторите движение в течение одной-двух минут в спокойном темпе.
• Следите за ровной спиной и не задерживайте дыхание.

Это упражнение не только укрепляет трицепс и переднюю поверхность плеча, но и стимулирует лимфоток в верхней части тела. Регулярное выполнение помогает уменьшить дряблость, улучшить осанку и вернуть рукам лёгкость. Такую разминку можно делать утром вместо зарядки или вечером после долгого дня за компьютером.

Начните с одной минуты и постепенно увеличивайте время выполнения до трех-четырех минут по мере роста выносливости.

Смотрите полную версию на сайте >>>