Мощный разгон лимфы: 3 упражнения прямо на кровати - отеки сдуются как шарик

Выполнять такие упражнения сразу после пробуждения в кровати очень просто. Пользы от них много — особенно если нужно похудеть, подтянуть живот и ноги. К тому же лимфодренажная гимнастика полезна для самочувствия.

"Бабочка" лёжа

Можно выполнять и вечером, и утром. Вечером оно расслабляет ноги и поясницу, а утром помогает проснуться, ускоряет обменные процессы в малом тазу, ногах и области живота. Кроме того, утром такая практика заметно улучшает работу кишечника. 

1. Человек ложится в кровати или на полу на спину.
2. Руки вытягиваются вверх, глаза можно оставить закрытыми.
3. Ноги сгибаются в коленях, а стопы соединяются друг с другом.
4. Из этого положения начинают слегка поднимать и опускать колени — движения должны быть с маленькой амплитудой и достаточно быстрыми.
5. Упражнение выполняется около одной минуты.

Самочувствие становятся намного лучше, если во время упражнения вытянуть руки — это дополнительно растягивает спину и усиливает лимфодренажный эффект.

Дыхательный вакуум

Это не совсем тот вакуум, который обычно рекомендуют для подтяжки живота, хотя похожие дыхательные практики встречаются и в йоге. Данное упражнение отлично улучшает движение лимфы, особенно в области живота.

1. Человек лежит на спине.
2. Ноги слегка сгибаются в коленях.
3. Руки можно положить на живот или чуть выше солнечного сплетения.
4. Делается вдох, и живот надувается.
5. На выдохе живот сдувается, и его стараются втянуть как можно сильнее, но без дискомфорта.
6. Начинать можно с 3–5 повторений и постепенно увеличивать до 15–20 — это нормально.

Вибрация ("Тараканчик")

Сейчас существует огромное количество его вариаций: некоторые просто лежат, поднимают руки и ноги и хаотично трясут ими. Упражнение улучшает обменные процессы во всём теле и даёт активный лимфодренажный эффект.

1. Человек ложится на пол.
2. Руки и ноги поднимаются вверх.
3. Из этого положения начинается активная тряска конечностями в течение одной минуты.

По материалам дзен-канала "Healthy" (12+).

Смотрите полную версию на сайте >>>