3 ленивых наклона - и живот плоский как доска: через неделю уже заметный результат
Фото: Создано при помощи ИИ
После рабочего дня на сложные тренировки часто не остается сил, а живот по-прежнему беспокоит. В йоге существуют простые и щадящие варианты наклонов, которые не требуют специальной подготовки. Они отлично подходят для вечерней расслабляющей практики, передает источник.
Пашчимоттанасана: поза "осиной талии" с массажным эффектом
Этот вариант наклона знаком многим с детства, но в йоге у него есть даже облегченная версия — с подушкой. Помимо живота, практика помогает и лицу: растягивается задняя поверхность тела, снижается нагрузка со спины, а со временем кожа становится более свежей и подтянутой.
Как делать:
- Сесть на пол, вытянуть ноги вперед.
- На выдохе наклониться к стопам.
- Задержаться на 3–4 дыхательных цикла.
- Выпрямиться, повторить 5–6 раз.
С подушкой еще проще: положить ее на ноги, наклониться и просто отдохнуть. Активное дыхание усиливает массажный эффект — это ускоряет обменные процессы, уменьшает отечность и помогает сжигать жиры.
Бабочка с наклоном: для тех, кто много сидит
Эта поза встречается в японской гимнастике макко-хо и отлично подходит для офисных работников. Наклон вперед в позе бабочки:
- ускоряет обменные процессы в малом тазу;
- дает массаж области живота;
- улучшает пищеварение;
- снижает нагрузку со спины и убирает усталость из поясницы
Как делать:
- Сесть на пол, соединить стопы друг с другом.
- Руками держаться за стопы.
- На выдохе мягко наклониться вперед.
- Задержаться на 3–4 цикла дыхания.
- Повторить 5–6 раз.
Широкий наклон: расслабление перед сном
Третий вариант полезен для живота, лица и расслабления ног. За счет растяжки задней поверхности спины организм хорошо расслабляется и быстрее засыпает — идеально для конца дня.
Как делать:
- Сесть на пол, развести ноги в стороны на комфортную ширину.
- На выдохе наклонить корпус вперед.
- Оставаться в позе 3–4 дыхательных цикла.
- Вернуться в исходное положение, повторить 5–6 раз.
Важно: при повышенном давлении и проблемах со спиной наклоны и перевернутые позы в йоге противопоказаны.
Ранее мы сообщали: Убираем "апельсиновую корку" прямо перед телевизором: 1 кайфовое упражнение для упругих ягодиц.
