Осанка выравнивается без корсетов: одно движение у двери — и спина прямая за неделю

Если вы замечаете, что к вечеру плечи ползут вперед, а спина округляется, причина часто не в слабости, а в зажатых грудных мышцах и привычке сутулиться у экрана. Многие сразу покупают корректоры осанки или делают сложные растяжки, но это только создает дискомфорт и не учит мышцы держать спину самостоятельно. Простое движение у дверного проема бережно раскрывает грудную клетку, включает глубокие мышцы между лопатками и возвращает телу естественное положение. Его можно делать в любое время дня, не выходя из комнаты.

Как делать:

• Встаньте в дверном проеме, стопы вместе, спина прямая.
• Поднимите руки в стороны и согните в локтях под прямым углом.
• Прижмите предплечья к косякам на уровне плеч, ладони смотрят вперед.
• На медленном выдохе через рот сделайте небольшой шаг вперед, не отрывая руки от косяков.
• Вы почувствуете мягкое растяжение в груди и напряжение между лопатками, без боли и рывков.
• Задержитесь в этом положении на 5–7 секунд, сохраняя ровное дыхание.
• Вернитесь в исходное положение на вдохе, не бросая плечи вперед.
• Повторите движение 6–8 раз в спокойном темпе.

Важно: поясница остается ровной, не прогибайтесь и не задирайте подбородок.

Делайте это движение утром перед работой или вечером после экрана. Уже через три или четыре дня вы заметите, что спина держится ровнее, плечи сами возвращаются назад, а походка становится уверенной и легкой.
 

Смотрите полную версию на сайте >>>