Если нужно быстро привести тело в форму без сложных тренировок, попробуйте упражнение "бег в планке". Оно задействует сразу несколько групп мышц: пресс, руки, ноги и спину. Такое движение помогает сжигать калории и ускоряет обмен веществ. Об этом сообщает ИА AmurMedia со ссылкой на блог "Фитнес с GoodLooker" (18+).
Упражнение можно выполнять дома без дополнительного оборудования. Особенно оно подойдёт тем, кто хочет подтянуть живот и сделать тело более рельефным.
Примите положение планки на прямых руках. Затем поочерёдно подтягивайте колени к груди, имитируя бег на месте. Дышите спокойно и не задерживайте дыхание.
Важно следить за техникой: не прогибайтесь в пояснице, не поднимайте таз слишком высоко и держите корпус ровным. Новичкам можно упростить упражнение, например, выполнять его с опорой на стул.
Если делать упражнение регулярно, можно подтянуть живот, улучшить осанку и общее самочувствие. Первые изменения обычно становятся заметны уже через пару недель. При наличии проблем с поясницей или запястьями перед тренировками лучше проконсультироваться со специалистом.