Тематическое фото
Фото: Создано при помощи ИИ
Многие женщины страдают от дряблости рук и складок в области подмышек. При этом далеко не все готовы тратить время на сложные тренировки или делать отжимания. По словам автора Дзен-блог "Фитнес с GoodLooker" (12+), привести руки в форму можно с помощью короткого комплекса упражнений. На него уйдет не больше 5 минут в день.
Эта простая тренировка подойдет людям любого возраста и уровня подготовки. Упражнения помогают укрепить трицепсы, вернуть мышцам тонус, сделать руки более подтянутыми, а также снизить напряжение в плечах и шее.
1. Подъем рук через стороны
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
- Возьмите в руки гантели или бутылки с водой.
- Опустите руки вниз, ладони направьте к телу.
- На вдохе медленно поднимайте руки через стороны до уровня плеч.
- Держите руки слегка согнутыми в локтях.
- На выдохе плавно опустите руки вниз.
- Выполняйте упражнение в течение 1 минуты без рывков.
2. Махи руками
- Встаньте ровно и выпрямите спину.
- Вытяните руки перед собой на уровне плеч.
- Начните перекрещивать руки перед собой, чередуя верхнюю руку.
- Двигайтесь в среднем или быстром темпе, но контролируйте движения.
- Не напрягайте шею и не поднимайте плечи вверх.
- Выполняйте упражнение 1 минуту.
3. Сгибания рук над головой
- Встаньте прямо, поднимите руки вверх.
- Держите локти направленными вперед или чуть в стороны.
- Медленно сгибайте руки в локтях, опуская предплечья назад.
- Следите, чтобы плечи оставались неподвижными.
- Затем выпрямите руки вверх.
- Выполняйте упражнение плавно, без резких движений.
- Повторяйте в течение 1 минуты.
Регулярное выполнение этих упражнений помогает укрепить мышцы рук, сделать их более подтянутыми и улучшить общий тонус.
Смотрите полную версию на сайте >>>