Иногда кажется, что на фитнес просто нет сил, но чтобы превратить обвисшее "желе" в подтянутый пресс, не нужно истязать себя скручиваниями до седьмого пота.
Авторы Дзен-канала "Healthy" (12+) выделяют 3 "ленивых", но невероятно эффективных упражнения. Они выполняются лежа, не требуют специальной подготовки, но запускают мощные процессы жиросжигания и улучшают пищеварение. Главное правило — не спешить.
Это упражнение — настоящая бомба для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Его часто называют "рогаткой" за характерную амплитуду движения. Оно не только подтягивает живот, но и творит чудеса с обменными процессами. При выполнении "Рогатки" происходит мягкий массаж внутренних органов, ускоряется кровообращение в малом тазу.
Как сделать:
Это классика ленивого фитнеса: вы просто лежите и тянетесь, но эффект поражает. Это упражнение идеально прорабатывает прямую мышцу живота. Именно она отвечает за ту самую "плитку" и, что важнее, за подтянутость низа живота, который чаще всего "оплывает" и портит силуэт в облегающих джинсах.
Как сделать:
А вот это упражнение — секретное оружие против боков. Часто женщины худеют, а талия все равно остается прямоугольной. Проблема в слабых косых мышцах. Они не только помогают нам поворачиваться, но и создают тот самый желанный изгиб. Включая косые мышцы живота, мы буквально "стягиваем" бока, убирая оплывшие валики. Движения по диагонали улучшают лимфоток в области поясницы, что помогает вывести лишнюю жидкость и уменьшить объемы.
Как сделать:
Важно: Данные упражнения относятся к мягким практикам и подходят большинству людей. Однако если у вас есть заболевания позвоночника, грыжи или обострение хронических заболеваний, перед началом любых тренировок необходима консультация специалиста.