К концу дня плечи часто оказываются опущенными вперед, шея чувствуется сжатой, а дыхание становится мелким. Это не обязательно связано со стрессом или усталостью. Чаще всего причина в ослаблении мышц верхней части спины, которые перестают удерживать плечевой пояс в нейтральном положении.
Не нужно делать сложные растяжки или ходить на массаж. Достаточно трех упражнений, которые можно выполнить сидя на стуле или лежа на диване. Они включают ромбовидные и трапециевидные мышцы, снимают зажатость и возвращают свободу дыханию.
Сядьте прямо, руки на коленях. На выдохе мягко сведите лопатки вместе, не поднимая плечи. Почувствуйте, как грудная клетка слегка раскрывается. Задержитесь на 2 секунды, расслабьтесь на вдохе.
Оставайтесь в том же положении. Медленно начинайте вращать плечами назад маленькими кругами. Движение должно быть плавным, без рывков. Это освобождает трапецию от напряжения, накопленного за день.
Подушечками пальцев легко постучите вдоль линии ключиц, от центра к плечам. Делайте это ритмично, как дождик. Это стимулирует лимфоток и помогает телу "сбросить" дневное напряжение.
Эти движения не требуют подготовки и занимают меньше 6 минут. При регулярном выполнении они помогают чувствовать плечи более свободными, уменьшают ощущение "камней" в шее и делают осанку естественной