В любом возрасте наша осанка, дыхание и даже настроение зависят от того, насколько свободно работают плечи и лопатки. Тяжесть в руках, скованность при поднятии рук и постоянное напряжение между лопатками — сигналы, что глубокие мышцы спины нуждаются в поддержке.
Регулярная практика всего трех движений помогает укрепить мышцы, стабилизирующие плечевые суставы, улучшить осанку и снять нагрузку с шеи.
Перед началом сделайте легкую разминку: покачайте руками, потянитесь вверх. После добавьте растяжку: положите одну руку на противоположное плечо и мягко прижмите её другой рукой к груди.
Эти движения не требуют подготовки, но при регулярном выполнении снимают хроническое напряжение, делают движения увереннее и помогают дышать полной грудью.
Как снять напряжение между лопатками без массажа?
Выполняйте ежедневно простые упражнения: сведение лопаток, отведение рук назад и вращения плечами. Они укрепляют глубокие мышцы спины и снимают скованность уже через несколько дней.
Можно ли укрепить плечи без гантелей?
Да. Достаточно изометрических и динамических упражнений с собственным весом: сведение лопаток, отведение локтей, круги плечами.
Напомним, также ранее сообщалось о том, как приготовить мощный овощной смузи для метаболизма, который реально работает.