Валики на подмышках и руках сгоняю 3 упражнениями: красивые ручки модели уже к 15 апреля

Снижение тонуса в руках — распространённая проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Со временем кожа в зоне подмышек может становиться более дряблой, появляются так называемые "валики". Чаще всего это связано не столько с возрастом, сколько с тем, что мышцы задней поверхности рук почти не задействуются в повседневной жизни. 

По словам автора дзен-блога Healthy (12+), для улучшения внешнего вида рук не обязательно выполнять тяжёлые силовые упражнения или сложные комплексы. Достаточно простых движений, которые можно делать дома без какой-то подготовки. 

1 упражнение

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч.
2. Выпрямите спину, слегка подтяните живот.
3. Возьмите в руки гантели или бутылки с водой.
4. Опустите руки вдоль тела, ладони направьте внутрь.
5. Медленно поднимайте руки через стороны до уровня плеч.
6. В верхней точке ладони разверните вниз.
7. Не поднимайте плечи, держите их расслабленными.
8. Опускайте руки плавно, без рывков.
9. Выполняйте упражнение 1 минуту. Не забывайте следить за дыханием. 

2 упражнение

1. Встаньте прямо, держите корпус ровно.
2. Ноги расположите на ширине плеч.
3. Вытяните прямые руки вперёд на уровне плеч.
4. Ладони направьте вниз или друг к другу.
5. Начните перекрещивать руки, заводя одну поверх другой.
6. Сохраняйте быстрый, но контролируемый темп.
7. Не сгибайте руки в локтях.
8. Следите, чтобы плечи не поднимались вверх.
9. Дышите спокойно и равномерно.
10. Выполняйте упражнение 1 минуту.

3 упражнение 

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Поднимите руки вверх, вытяните их к потолку.
3. Пальцы направьте вверх, ладони могут смотреть друг на друга.
4. Медленно согните руки в локтях, опуская предплечья до уровня параллели с полом.
5. Локти держите на месте, не разводите в стороны.
6. Затем плавно выпрямите руки вверх.
7. Избегайте резких движений, работайте в спокойном темпе.
8. Следите за положением спины — она должна оставаться прямой.
9. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты.

Смотрите полную версию на сайте >>>