Фигура с идеальной талией к 8 марта: осанка выпрямляется, а живот подтягивается — 2 упражнения

AmurMedia, 21 февраля. Если вы хотите визуально сузить талию и улучшить осанку без изнурительных тренировок, не обязательно бежать в зал или голодать. Достаточно двух простых движений, которые мягко активируют глубокие мышцы кора и спины. Они особенно эффективны для тех, кто много времени проводит за столом или за рулём.
 
Эти упражнения не "сжигают" жир напрямую, но укрепляют мышцы, которые формируют силуэт: поперечную мышцу живота и ромбовидные мышцы спины. В результате талия кажется уже, плечи опускаются, а живот подтянутым даже в облегающей одежде.

1. Сведение лопаток стоя

Это движение "включает" мышцы верхней части спины, которые отвечают за прямую осанку и открытую грудную клетку.

Как выполнять:

• Встаньте прямо, ноги на ширине таза, руки вдоль тела.
• На выдохе медленно сведите лопатки назад и вниз, как будто зажимаете между ними карандаш.
• Одновременно слегка приподнимите грудную клетку, не запрокидывая голову.
• Задержитесь на 5–7 секунд, дышите спокойно.
• Плавно расслабьтесь.
• Выполните 3 подхода по 10 повторов.

2. Диафрагмальное дыхание с втягиванием живота

Это упражнение активирует поперечную мышцу живота — ваш естественный корсет, который поддерживает внутренние органы и формирует плоский живот.

Как выполнять:

• Лягте на спину, колени согните, стопы на полу.
• Положите одну ладонь на грудь, другую на низ живота.
• Сделайте полный выдох через рот, затем втяните живот к позвоночнику, как будто прячете пупок внутрь. Грудь при этом не двигается.
• Задержитесь на 10–15 секунд, дышите поверхностно.
• Медленно расслабьтесь.
• Повторите 5–6 раз.

Выполняйте этот комплекс ежедневно, лучше перед зеркалом, чтобы контролировать положение плеч. Уже через 7–10 дней вы заметите, что дыхание стало глубже, взгляд увереннее. Через 3 недели талия станет визуально стройнее, а осанка прямой.

Вопрос-ответ:

Как визуально сузить талию без диет?
Укрепите поперечную мышцу живота и мышцы спины. Простые упражнения помогают подтянуть живот и выпрямить осанку уже за 2–3 недели.

Почему осанка влияет на форму талии?
При сутулости грудная клетка "проваливается", а живот выглядит больше. Прямая спина открывает грудь, поднимает диафрагму и делает талию визуально уже даже без потери веса.

Смотрите полную версию на сайте >>>