Подтянутые бедра к началу марта: 1 упражнение убирает ватность за 12 дней

AmurMedia, 18 февраля. Если вы замечаете, что внутренняя поверхность бедер стала мягкой, а движения кажутся менее плавными, дело не в лишнем весе и не в возрасте. Причина — ослабление приводящих мышц, которые почти не работают при сидячем образе жизни, ходьбе в объемной одежде или недостатке движения. Они перестали поддерживать контур ног, и силуэт стал менее четким.

Вернуть упругость можно без приседаний, выпадов и тренажеров. Достаточно одного простого упражнения по 4–5 минут утром или вечером. Уже через 10–12 дней вы заметите, что походка стала увереннее.

Как делать:

• Лягте на спину, руки вдоль тела, колени согните, стопы на полу.
• Разведите колени в стороны, как будто открываете книгу, пятки держите вместе.
• На выдохе медленно соедините колени, преодолевая лёгкое сопротивление мышцами внутренней поверхности бёдер.
• Задержитесь в нижней точке на 2–3 секунды.
• На вдохе плавно верните колени в исходное положение.
• Повторите 15–20 раз. Выполните 2 подхода.

В завершение сделайте легкий самомассаж: погладьте внутреннюю поверхность бедер снизу вверх 30 секунд мягкими движениями. Это усилит микроциркуляцию, улучшит отток жидкости и "напомнит" телу, что оно поддержано.

Это упражнение не накачивает ноги, а мягко включает глубокие мышцы, которые формируют линию бедра изнутри. Оно также улучшает осанку, снижает ощущение тяжести в ногах и делает движения более плавными.

Смотрите полную версию на сайте >>>