Ем эту куриную запеканку на ужин — и утро начинается легко: подружка вымаливает рецепт

AmurMedia, 2 февраля. Многие боятся есть курицу на ужин, думают, что будет тяжело. Но если приготовить ее с овощами, без масла и в духовке, получится блюдо, которое насыщает, не нагружает ЖКТ и помогает проснуться без вздутий.

Готовится за 15 минут подготовки, дальше духовка делает все сама.

Вам понадобится:

Куриное филе — 200 г
Цветная капуста — 200 г 
Яйцо — 1 шт.
Йогурт натуральный 5–10% — 3 ст. л.
Чеснок — 1 зубчик
Соль, перец, паприка, тимьян — по вкусу
Зелень — по желанию

Как приготовить:

• Нарежьте курицу небольшими кусочками. Цветную капусту разберите на соцветия.
• В миске смешайте яйцо, йогурт, измельчённый чеснок и специи.
• Добавьте курицу и капусту, аккуратно перемешайте.
• Выложите в форму для запекания.
• Запекайте в духовке при 180°C 25–30 минут, пока верх не станет золотистым.

Подавайте со свежей зеленью или ломтиком авокадо.

Приятного аппетита!

Смотрите полную версию на сайте >>>