Тематическое фото
Фото: Изображение сгенерировано ИИ Qwenlm.a (18+).
AmurMedia, 2 февраля. Многие замечают, что к вечеру спина "садится", плечи вжимаются в шею, а дышать становится тяжелее. Это не усталость — просто мышцы спины ослабли от сидения за столом, телефона и сумок на одном плече.
Но вернуть прямую осанку можно без тренажёров, гантелей и даже полотенца. Достаточно трёх простых движений, которые можно делать прямо в кровати или на полу. Всего 7–8 минут утром или перед сном.
1. Потянуть макушку вверх
- Встаньте или сядьте прямо. Представьте, что над головой висит ниточка, которая мягко тянет вас вверх.
- Потянитесь за ней макушкой, но не поднимайте плечи.
- Задержитесь на 15 секунд, дышите спокойно.
- Повторите 3 раза.
2. Свести лопатки
- Сядьте или встаньте, руки вдоль тела.
- Медленно сведите лопатки вместе, как будто зажимаете между ними карандаш.
- Задержитесь на 5 секунд, потом расслабьтесь.
- Сделайте 12 повторов.
3. Круги плечами назад
- Поднимите плечи к ушам, затем медленно опустите их назад и вниз по кругу.
- Делайте плавные круги 10 раз назад, потом 10 раз вперёд.
- Не торопитесь, чувствуйте, как напряжение уходит из шеи.
Делайте этот комплекс через день. Уже через неделю вы заметите, что плечи сами держатся расправленными, дышится глубже и свободнее.
Смотрите полную версию на сайте >>>