AmurMedia, 31 января. Если к вечеру шея каменеет плечи будто вжимаются в уши а голова болит от напряжения причина не в погоде и не в усталости. Это зажатые мышцы трапеции и верхней части спины которые перенапрягаются при работе за экраном наклоне к телефону или стрессе. Но не нужны массажи или мази. Достаточно короткой дневной рутины которая мягко расслабит зажимы и вернёт подвижность.
Как делать:
Сядьте прямо. Медленно поднимите плечи к ушам задержитесь на 3 секунды затем резко опустите вниз как будто сбрасываете груз. Повторите 10 раз. Это выключает хроническое напряжение.
Опустите подбородок к груди. Медленно поворачивайте голову по кругу: вправо — назад — влево — вперед. Делайте плавно без рывков. Затем повторите в другую сторону. Всего 5 кругов в каждую сторону.
Поднимите правую руку вверх согните в локте и потяните левую ладонью за локоть влево. Почувствуйте лёгкое растяжение в плече и шее. Задержитесь на 20 секунд. Повторите на другую сторону.
Сядьте прямо руки вдоль тела. Медленно сведите лопатки вместе как будто зажимаете между ними карандаш. Задержитесь на 5 секунд затем расслабьтесь. Повторите 12 раз.
Лягте на спину подложите под голову сложенное полотенце. Закройте глаза. На вдохе представляйте как воздух мягко заполняет шею. На выдохе все напряжение уходит вниз. Дышите глубоко и спокойно.
Выполняйте этот комплекс утром перед работой или в обеденный перерыв. Уже на 2–3 день вы заметите что плечи опускаются сами шея перестает хрустеть а голова больше не болит от экрана.