Отеки на ногах тают, пока я лежу под пледом — 14 дней ленивого марафона для стройных бедер

AmurMedia, 26 января. Вечером сил на тренировку почти не остаётся, а бедра и щиколотки все чаще напоминают о себе: то тяжесть, то отечность, то кожа стала менее упругой. Вставать и делать выпады уже нет желания. Но есть решение: простая рутина в постели, которая мягко запускает лимфоотток и подтягивает кожу за две недели.

Упражнение 1: "Ножницы в воздухе"

Это движение работает на внутреннюю и заднюю поверхность бедра, улучшает микроциркуляцию и снимает тяжесть.

Как делать:

• Лягте на спину, руки вдоль тела.
• Поднимите прямые ноги под углом 45 градусов.
• Медленно разводите и сводите их, как ножницы.
• Делайте 30–40 секунд, дышите ровно.
• Первую неделю делайте 1 подход, вторую — 2.

Упражнение 2: "Велосипед"

Кажется легким, но отлично активизирует кровообращение в ногах и уменьшает застой.

Как делать:

• Лягте на спину, руки под голову или вдоль тела.
• Поднимите ноги и начинайте крутить педали медленно, с полной амплитудой.
• Сделайте 1 минуту, стараясь держать поясницу прижатой к полу.
• Первую неделю делайте 1 круг, вторую — 2.

Упражнение 3: "Пульсация пятками"

Простое, но мощное движение для лимфы и тонуса кожи.

Как делать:

• Лягте на спину, ноги вытянуты.
• Поднимите пятки на 10 см от кровати.
• Быстро двигайте ими вверх-вниз на 2–3 см, как будто стучите по потолку.
• Делайте 40–60 секунд.

Эти упражнения "будят" застоявшуюся жидкость, улучшают тонус кожи и делают ноги визуально стройнее.

Уже через 3–4 дня вы заметите, что щиколотки перестали "набухать" к вечеру. А через 14 дней бедра станут плотнее, а движения легче.

Смотрите полную версию на сайте >>>