Минус отеки за 7 минут: 1 упражнение лежа для легкости в ногах и улучшения лимфооттока

Многие чувствуют тяжесть в ногах к вечеру, особенно после праздников, когда день проходит за столом или в офисе. Хочется легкости, но сил на тренировку нет. Есть простое решение — всего одно упражнение, которое можно делать на диване. Оно улучшает кровообращение, запускает отток лимфы, снимает отёки и мягко активирует обмен веществ в мышцах и подкожной ткани.

Как делать:

• Лягте на спину, руки вдоль тела, ладони вниз.
• Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, пятки направлены к потолку.
• Начните медленно "крутить педали": поочередно сгибайте и разгибайте колени, как будто едете на велосипеде.
• Делайте движения плавно, без рывков. Следите, чтобы поясница оставалась прижатой к полу.
• Выполняйте 2–3 минуты, затем сделайте паузу на 30 секунд.
• Повторите ещё 2 подхода.
• Не задерживайте дыхание, дышите глубоко и ровно.
• На вдохе расширяйте живот, на выдохе мягко втягивайте его. Это усиливает массаж внутренних органов и улучшает отток лимфы.

Уже после первого выполнения вы почувствуете, как ноги становятся легче, а ступни перестают "гореть". Это упражнение помогает избавиться от отеков за 3–5 дней и предотвращает появление сеточки сосудов.

Начните с одного подхода, если устали. Со временем доведите до трёх. Делайте его перед сном и проснетесь с ощущением свежести, даже если за окном январский мороз и серость.

Вопрос-ответ:

Почему именно лежа?
В положении лежа снижается давление на вены, а поднятые ноги ускоряют венозный отток. Это ключ к снятию отеков.

Как быстро снять отеки с ног в домашних условиях?
Лягте на спину, поднимите ноги вверх и крутите "педали" 5–7 минут. Уже через несколько дней отёки уменьшатся.

Смотрите полную версию на сайте >>>