Если вы много сидите за компьютером, в машине или за учебой, ваше тело постепенно сползает. Плечи уходят вперед, шея вытягивается, поясница провисает. Это не лень и не возраст. Просто глубокие мышцы спины и живота перестают работать, а поверхностные перенапрягаются.
Но не нужно сложных упражнений или тренажеров. Достаточно 8 минут в день легких, но точных движений, которые включают опорные мышцы и восстанавливают естественную осанку. Выполняйте утром, чтобы держать форму весь день, или вечером, чтобы снять напряжение.
Лягте на спину, согните колени. На длинном выдохе максимально втяните живот к позвоночнику, как будто затягиваете пояс. Задержитесь. На вдохе расслабьтесь.
Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину, взгляд вперед. На выдохе округлите спину, подбородок к груди. Двигайтесь медленно, в ритме дыхания.
Примите положение планки на предплечьях. Опустите лопатки вниз, не поднимайте их к ушам. Живот втянут, тело образует прямую линию.
Сядьте на пол, ноги вытянуты. Передвигайтесь вперед и назад, отталкиваясь ягодицами, без помощи рук.
Встаньте ровно, стопы параллельны. На вдохе поднимите руки вверх и потянитесь макушкой к потолку. На выдохе опустите руки, сохраняя плечи расправленными. Повторите 5 раз.
Потрите ладони до тепла. Погладьте спину от поясницы к шее, затем плечи от шеи к локтям.
Через 3–4 дня вы почувствуете меньше тяжести в спине. А через 7–10 дней плечи начнут естественно отводиться назад.
Эта тренировка не делает вас накачанной. Она возвращает естественную опору телу, как оно задумано природой. Просто вы забыли, как это ощущается.
Можно ли без коврика?
Да. Подойдет кровать, диван или пол с покрывалом.
Сколько раз в неделю делать?
3–5 раз достаточно. Ежедневно тоже можно, если нет дискомфорта.
Подходит ли комплекс для мужчин?
Да. Проблемы осанки и напряжения спины одинаково актуальны для всех.