AmurMedia, 25 декабря 2025. Внутренняя поверхность бедер — одна из самых "тихих" мышечных зон. Она почти не работает при ходьбе и сидении, и со временем просто "исчезает", оставляя ощущение, что ноги "слипаются" или "набухают" в джинсах. Интенсивные махи или выпады часто перегружают колени и поясницу, особенно если вы не разогреты.
Но для красивой, чёткой линии бедер не нужны сложные тренажёры. Достаточно трёх мягких, но точных упражнений, которые изолированно включают приводящие мышцы без рывков и боли. Главное чувствовать работу внутри бедра, а не "добежать до конца".
Топ-3 упражнения для стройных бедер
Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Медленно сведите колени внутрь, как будто зажимаете между ними тонкую книгу. Напрягайте внутреннюю поверхность бедер, задержитесь на 2 секунды. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
Лягте на спину, ноги прямые, приподняты на 10–15 см от пола. Медленно разводите и сводите ноги как ножницы. Движение должно быть маленькое, контролируемое, без раскачки. Сделайте 2 подхода по 10 раз на каждую сторону.
Лягте на бок, нижняя рука под головой. Верхнюю ногу отведите назад под углом 45°, затем медленно опустите вниз к нижней ноге. Почувствуйте работу внутри бедра, а не в боку. Сделайте 2 подхода по 15 раз на каждую сторону
Выполняйте этот комплекс 2–3 раза в неделю, по 15–20 минут. Делайте упражнения медленно, с фокусом на ощущениях, а не на скорости. Уже через 7–10 дней вы заметите, что джинсы перестанут врезаться по внутреннему шву, а походка станет плавнее.