Тематическое фото
Фото: pxhere.com (18+)
После праздников тело не "испортилось", оно просто устало. И вместо того чтобы наказывать себя голодом или сотнями скручиваний, достаточно 10 минут в день, чтобы мягко "включить" глубокие мышцы живота и вернуть ощущение легкости.
Вам понадобится только коврик или ковер и простой ритуал, который можно делать в любое удобное время.
Мини-тренировка после праздников:
- "Вакуум" — выполните 4 подхода по 15 секунд.
Лягте на спину, согните колени. На выдохе втяните живот к позвоночнику и удерживайте это положение. - "Кошка-корова" — двигайтесь 1 минуту.
Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину и поднимите взгляд вверх. На выдохе округлите спину и опустите голову к груди. - Подъем таза с фиксацией — сделайте 15 повторений.
Лягте на пол, ноги согните в коленях. Поднимите таз вверх, на выдохе медленно опустите его вниз. В верхней точке дополнительно втяните живот и задержитесь на 1–2 секунды.
Повторите круг 2 раза. Вся тренировка займет меньше 10 минут.
Уже через 3–4 дня вы заметите, что меньше тяжести в животе, а джинсы перестанут давить.
Смотрите полную версию на сайте >>>