Если вы замечаете, что плечи постоянно тянутся вперед, между лопатками появился "валик", а в зеркале спина кажется горбатой, то это не возраст. Причина — ослабление мышц верхней спины и глубоких стабилизаторов позвоночника из-за сидячего образа жизни. Но не нужно записываться на пилатес или носить корректоры. Достаточно 6 минут в день трех простых движений, которые мягко включают нужные мышцы и возвращают естественную линию спины.
Что нужно делать:
Сядьте или встаньте прямо, руки свободно опущены. На выдохе медленно сведите лопатки назад и вниз, как будто зажимаете между ними карандаш. Шею не напрягайте, подбородок не задирайте. Задержитесь на 30 секунд. Расслабьтесь на 10 секунд. Повторите еще два раза.
Лягте на живот, руки вытяните вперед, ладони смотрят вниз. На выдохе одновременно поднимите грудь и руки, слегка разводя руки в стороны как при плавании брассом. Задержитесь на 1 секунду вверху. На вдохе плавно опуститесь. Движение должно быть плавным, без рывков.
Встаньте, руки на поясе или вдоль тела. Медленно и плавно вращайте плечами назад, не поднимая их к ушам. Делайте полные круги, чувствуя, как расслабляются трапеции и "расправляются" лопатки. Выполняйте без остановки 30 раз.\
Уже через 3–4 дня вы заметите: дыхание стало глубже, плечи сами встают на место, а движения свободнее.