Если вы замечаете, что к вечеру ноги наливаются тяжестью, щиколотки отекают, а обувь, удобная утром, к концу дня начинает давить, дело не в лишней воде и не в возрасте. Причина в застое лимфы и замедлении кровотока из-за долгого сидения, недостатка движения и увеличения соли в рационе в предпраздничные дни.
Справиться с этим можно без мочегонных, компрессионного трикотажа и сложных процедур. Достаточно одного простого упражнения по 3 минуты утром и вечером. Уже через 7–10 дней ноги будут ощущаться легкими, будто вы весь день провели на свежем воздухе, а не за планированием праздничного меню.
Как делать:
Это упражнение активизирует "мышечный насос" и выжимает застоявшуюся жидкость из голеней и стоп. Оно также улучшает микроциркуляцию кожи, уменьшает видимость сеточки вен и помогает избежать судорог ночью.
Можно ли делать упражнение сидя, если нет возможности лечь?
Да. Сядьте на стул, выпрямите спину, поднимите ноги перед собой и выполняйте те же движения стопами. Эффект будет слабее, но все равно заметен.
Нужно ли пить меньше воды, чтобы не отекать?
Нет. Обезвоживание усиливает отеки. Пейте 1,5–2 л воды в день, особенно если употребляете соленую пищу.
Почему именно стопы?
Потому что в стопах и голенях нет крупных мышц, которые сами "прокачивали" бы кровь. Движения стоп имитируют ходьбу и включают венозный насос — это самый простой способ запустить отток без нагрузки.